Calculadora volumen semanal por grupo muscular
Para qué sirve
El volumen semanal óptimo de entrenamiento por grupo muscular se sitúa entre 10 y 20 series efectivas, repartidas en 2-3 sesiones por semana.
Series semanales totales12 series
Calcula tu volumen total semanal por grupo muscular sumando todas las series efectivas para asegurar estímulo suficiente sin sobreentrenar.
Fórmula
Volumen semanal = series por sesión × sesiones/semana Ejemplo
6 series por sesión × 2 sesiones/semana = 12 series semanales. Rango óptimo 10-20 según meta-análisis (Schoenfeld).
Preguntas frecuentes
¿Qué cuenta como serie efectiva?
Serie llevada cerca del fallo (RIR 0-3). Si te quedan 5+ reps fáciles, no estimula hipertrofia.
¿Más de 20 series por semana?
Puede mejorar pero con rendimiento decreciente. Riesgo de no recuperar entre sesiones.
¿Hipertrofia o fuerza?
Hipertrofia: 10-20 series. Fuerza pura: 5-15 series intensas con cargas altas.