Calculadora deuda de sueño semanal
La deuda de sueño semanal es la diferencia entre las horas que necesitas (7-9 adultos, 8-10 adolescentes) y las que realmente duermes en 7 días.
Si duermes menos de lo necesario, acumulas deuda. Calcula tu deuda semanal y descubre cuántas horas extras necesitarías recuperar para volver a punto óptimo.
Fórmula
Deuda = necesario × 7 − sumaHorasDormidas Ejemplo
Necesitas 8 h, duermes 6,5 h: 8×7 − 6,5×7 = 10,5 h deuda semanal. Equivale a 1,5 noches enteras sin dormir.
Qué es la deuda de sueño
La deuda de sueño es la diferencia acumulada entre las horas que se necesitan dormir y las que realmente se duermen. Si necesitas 8 horas y duermes 6,5 cada noche, acumulas 1,5 horas de deuda diarias, más de 10 a la semana.
Consecuencias de la falta de sueño
Una deuda de sueño elevada se asocia a peor concentración, ánimo y rendimiento, y a largo plazo a más riesgo metabólico y cardiovascular. Dormir de más el fin de semana ayuda solo en parte: no compensa del todo el déficit acumulado. Lo eficaz es regularizar el sueño todos los días.
Ejemplo de deuda semanal
| Necesitas | Duermes | Deuda semanal |
|---|---|---|
| 8 h | 7 h | 7 h |
| 8 h | 6,5 h | 10,5 h |
| 8 h | 6 h | 14 h |
Preguntas frecuentes
¿Se puede recuperar?
Parcialmente. Dormir 1-2 h extra fin de semana mitiga, pero no compensa al 100% el deterioro cognitivo.
¿Y la siesta?
Siesta de 20-30 min mejora alerta. >60 min puede dejarte aturdido y empeorar el sueño nocturno.
¿Cuánto necesito realmente?
Adulto medio 7-9 h. Si te despiertas sin alarma descansado, has dormido bien.
¿Qué es la deuda de sueño?
Es la diferencia acumulada entre las horas que necesitas dormir y las que duermes realmente. Una deuda semanal alta se asocia a peor concentración, ánimo y rendimiento.
¿Se recupera durmiendo más el fin de semana?
Solo en parte: dormir de más el fin de semana ayuda algo, pero no compensa del todo el déficit acumulado entre semana. Lo eficaz es regularizar el sueño todos los días.