Calculadora reparto de macros sobre calorías diarias
Para qué sirve
Las calorías diarias se reparten en macronutrientes según factor: proteína y carbohidrato aportan 4 kcal/g, grasa 9 kcal/g. Esta calculadora obtiene los gramos diarios de proteína por reparto sobre el total de calorías.
Gramos de proteína al día165 g
Para definir una dieta hay que repartir las calorías totales entre proteína, hidratos y grasa. Reparto clásico equilibrado: 30% proteína, 40% carbohidratos, 30% grasa. La proteína sale a 4 kcal/g.
Fórmula
Gramos proteína = (calorías_total × %proteína/100) / 4 Ejemplo
2.200 kcal con 30% proteína: 660 kcal / 4 = 165 g de proteína al día.
Preguntas frecuentes
¿Y los hidratos y grasas?
Hidratos: %hc × kcal / 4. Grasas: %gr × kcal / 9. Suma de %s debe ser 100.
¿Cuánta proteína?
Sedentario: 0,8 g/kg. Deportista: 1,6-2,2 g/kg. Bajada de peso: 1,8-2,5 g/kg para preservar músculo.
¿Y el alcohol?
7 kcal/g pero no se considera macronutriente. Súmalo al total si bebes.