Calculadora TMB Mifflin-St Jeor (metabolismo basal)
La tasa metabólica basal Mifflin-St Jeor es la fórmula más precisa para calorías en reposo: hombres TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5; mujeres TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad − 161.
La TMB es la energía que tu cuerpo gasta en reposo absoluto: respirar, mantener temperatura, funciones celulares. La fórmula Mifflin-St Jeor (1990) es la más usada por dietistas porque es más exacta que Harris-Benedict en población actual.
Fórmula
Hombre: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×edad + 5. Mujer: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad − 161. Ejemplo
Hombre 70 kg, 175 cm, 30 años: TMB = 10×70 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1.649 kcal/día.
Preguntas frecuentes
¿TMB es lo que debo comer?
No: es solo en reposo. A la TMB hay que multiplicarla por un factor de actividad para obtener tu gasto total (GET / TDEE).
¿Mifflin vs Harris-Benedict?
Mifflin es ~5% más precisa en población sedentaria moderna. Harris-Benedict sobreestima.
¿Vale para deportistas?
Sí, pero para deportistas con mucho músculo Katch-McArdle (basada en masa magra) es más exacta.