Calculadora TMB Mifflin-St Jeor (metabolismo basal)
La tasa metabólica basal Mifflin-St Jeor es la fórmula más precisa para calorías en reposo: hombres TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5; mujeres TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad − 161.
La TMB es la energía que tu cuerpo gasta en reposo absoluto: respirar, mantener temperatura, funciones celulares. La fórmula Mifflin-St Jeor (1990) es la más usada por dietistas porque es más exacta que Harris-Benedict en población actual.
Fórmula
Hombre: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×edad + 5. Mujer: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad − 161. Ejemplo
Hombre 70 kg, 175 cm, 30 años: TMB = 10×70 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1.649 kcal/día.
Qué es la tasa metabólica basal
La TMB (tasa metabólica basal) es la energía que el cuerpo gasta en reposo absoluto solo para mantenerse vivo: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura y las funciones celulares. Es la base sobre la que se calcula el gasto total diario.
Por qué Mifflin-St Jeor es la fórmula de referencia
La fórmula Mifflin-St Jeor (1990) es la más recomendada por las guías de nutrición porque es más precisa que la antigua Harris-Benedict en la población actual. Usa peso, altura, edad y sexo. Aun así da una estimación: el metabolismo real varía según la genética y la masa muscular.
Qué influye en el metabolismo basal
| Factor | Efecto en la TMB |
|---|---|
| Más masa muscular | La aumenta |
| Más edad | La reduce |
| Mayor tamaño corporal | La aumenta |
| Sexo masculino | Suele ser algo mayor |
Preguntas frecuentes
¿TMB es lo que debo comer?
No: es solo en reposo. A la TMB hay que multiplicarla por un factor de actividad para obtener tu gasto total (GET / TDEE).
¿Mifflin vs Harris-Benedict?
Mifflin es ~5% más precisa en población sedentaria moderna. Harris-Benedict sobreestima.
¿Vale para deportistas?
Sí, pero para deportistas con mucho músculo Katch-McArdle (basada en masa magra) es más exacta.
¿Qué es la TMB?
La tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo gasta en reposo absoluto para funciones vitales: respirar, bombear sangre y mantener la temperatura. Es la base del cálculo de las calorías diarias.
¿Por qué se usa la fórmula Mifflin-St Jeor?
Porque es de las más precisas para la población actual y es la recomendada por buena parte de las guías de nutrición. Aun así, da una estimación: el metabolismo real varía entre personas.