Calculadora calorías diarias (BMR + actividad)
Para qué sirve
Calcula tus calorías diarias necesarias según peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad.
Calorías diarias necesarias2507 kcal
Usa la fórmula Mifflin-St Jeor para metabolismo basal y multiplica por factor de actividad para calorías totales (TDEE).
Fórmula
BMR (hombres) = 10×peso + 6.25×altura - 5×edad + 5. BMR (mujeres) = 10×peso + 6.25×altura - 5×edad - 161. TDEE = BMR × factor actividad. Ejemplo
Hombre 30 años, 70kg, 170cm, actividad moderada: ≈ 2550 kcal/día.
Preguntas frecuentes
¿Bajar peso?
Déficit 300-500 kcal/día. Más allá puede ser contraproducente.
¿Subir peso?
Superávit 250-500 kcal/día con entrenamiento de fuerza.
¿Mifflin vs Harris?
Mifflin-St Jeor (1990) es más preciso que Harris-Benedict (1919) en mayoría de casos.