Calculadora índice cintura/cadera
El índice cintura/cadera es un indicador de riesgo cardiovascular que se calcula dividiendo el perímetro de la cintura entre el de la cadera. Valores superiores a 0,95 en hombres y 0,85 en mujeres indican riesgo elevado.
Mejor que el IMC para detectar grasa abdominal (la más peligrosa). Predictor fiable de riesgo cardiovascular y diabetes.
Fórmula
ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm) Ejemplo
Cintura 85, cadera 100: 0.85 (límite mujer, normal hombre).
Qué mide el índice cintura/cadera
El índice cintura/cadera (ICC) divide el perímetro de la cintura entre el de la cadera. Es un indicador de la distribución de la grasa corporal: cuanto más alto, más grasa abdominal, que es la asociada a mayor riesgo cardiovascular y metabólico.
Por qué importa dónde se acumula la grasa
No toda la grasa supone el mismo riesgo. La grasa abdominal (forma de "manzana") rodea los órganos internos y se vincula a más riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular que la grasa de caderas y muslos (forma de "pera"). El ICC detecta esa diferencia, algo que el IMC no puede ver.
Valores de referencia del ICC
| Riesgo | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Bajo | menos de 0,90 | menos de 0,80 |
| Moderado | 0,90-0,95 | 0,80-0,85 |
| Elevado | más de 0,95 | más de 0,85 |
Son referencias orientativas de la OMS; la valoración corresponde a un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Valores saludables?
Hombres: <0.90 saludable, >0.95 riesgo. Mujeres: <0.85 saludable, >0.85 riesgo.
¿Mejor que IMC?
Para riesgo cardiovascular sí: detecta obesidad central que IMC no ve.
¿Cómo medir?
Cintura: parte más estrecha (ombligo). Cadera: parte más ancha (glúteos).
¿Por qué el índice cintura-cadera importa más que el IMC?
Porque detecta la grasa abdominal, que es la más asociada a riesgo cardiovascular y metabólico. Dos personas con el mismo IMC pueden tener riesgos muy distintos según dónde acumulan la grasa.
¿Qué valores se consideran de riesgo?
De forma orientativa, se asocia a mayor riesgo un índice por encima de 0,90 en hombres y de 0,85 en mujeres. Son referencias generales; tu médico puede interpretarlas junto a otros parámetros.