Calculadora calorías quemadas (MET)
Calcula calorías quemadas en una actividad usando el MET (índice metabólico): MET × peso × horas.
El MET es el equivalente metabólico de cada actividad. Caminar = 3 MET, correr = 8-12 MET, dormir = 1 MET.
Fórmula
Calorías = MET × peso (kg) × horas Ejemplo
70kg corriendo (MET 8) durante 1h: 560 kcal.
Qué es el MET y cómo se usa
El MET (equivalente metabólico) mide la intensidad de una actividad respecto al reposo. Un MET es el gasto en reposo absoluto; una actividad de 8 MET gasta ocho veces más energía. Las calorías quemadas se calculan como MET × peso (kg) × horas.
El gasto depende del peso y la intensidad
A igual actividad y tiempo, una persona de más peso quema más calorías, porque mover más masa cuesta más energía. La intensidad es el otro gran factor: correr rápido (más MET) gasta mucho más que caminar. La estimación por MET es poblacional y tiene un margen de error de alrededor del 15%.
Valores MET de actividades comunes
| Actividad | MET aprox. |
|---|---|
| Caminar suave | 3 |
| Yoga / Pilates | 4 |
| Bicicleta moderada | 7 |
| Correr suave | 8 |
| Correr rápido | 11 |
Preguntas frecuentes
¿Es preciso?
Aproximación. Variables individuales hacen ±15%.
¿MET de mi reloj?
Algunos lo calculan según frecuencia cardíaca: más preciso.
¿Calorías reales?
Suma a tu BMR. Aprox 1500-2000 kcal/día solo por estar vivo.
¿Qué es un MET?
El MET (equivalente metabólico) mide el gasto de una actividad respecto al reposo. 1 MET es el gasto en reposo; caminar ronda 3 MET y correr puede superar 8-10 MET. A más MET, más calorías por hora.
¿Es precisa la estimación por MET?
Es una aproximación poblacional: el gasto real depende de la intensidad concreta, la eficiencia del movimiento y la composición corporal. Sirve para comparar actividades, no como dato exacto.