Calculadora porcentaje grasa corporal (US Navy)
Estima tu % de grasa corporal con el método US Navy: medidas de cuello, cintura y altura.
El método US Navy es de los más precisos sin báscula especial. Solo necesitas medir cuello y cintura (y caderas en mujeres).
Fórmula
Hombres: 86.010×log10(cintura-cuello) - 70.041×log10(altura) + 36.76. Mujeres: 163.205×log10(cintura+cadera-cuello) - 97.684×log10(altura) - 78.387. Ejemplo
Hombre 175cm, cuello 38, cintura 85: ~17% grasa. Niveles: <15% atlético, 15-20% saludable, 20-25% sobrepeso, >25% obesidad.
Cómo funciona el método US Navy
El método US Navy estima el porcentaje de grasa corporal a partir de medidas con cinta métrica: cuello y cintura en hombres, y además cadera en mujeres, junto con la altura. Es uno de los métodos más fiables sin necesidad de báscula de impedancia, con un margen de error de unos 3-4 puntos.
Cómo medir correctamente
La precisión depende de medir bien. La cintura se mide a la altura del ombligo, sin meter barriga; el cuello, justo bajo la nuez; y la cadera (en mujeres), en la parte más ancha de los glúteos. Conviene usar una cinta flexible, sin apretarla, y repetir la medición para promediar.
Rangos orientativos de grasa corporal
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Atlético | 6-13% | 14-20% |
| Saludable | 14-20% | 21-28% |
| Aceptable | 21-25% | 29-33% |
| Elevado | más de 25% | más de 33% |
Preguntas frecuentes
¿Precisión?
US Navy: ±3-4% del valor real. Más fiable que pliegues o báscula impedancia barata.
¿Donde medir cintura?
A la altura del ombligo, sin meter barriga. Cuello: justo debajo de la nuez/parte más estrecha.
¿Mujeres y cadera?
Sí, esencial. Métela en la parte más ancha de los glúteos.
¿Es fiable el método US Navy?
Es una de las estimaciones más razonables sin báscula especial: solo necesita cinta métrica. Aun así tiene un margen de error de varios puntos frente a métodos como DEXA o la plicometría profesional.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
De forma orientativa, en hombres suele situarse en torno al 10-20% y en mujeres al 18-28%, variando con la edad. Estos rangos son generales; un profesional de la salud puede valorarlo en tu caso.