Calculadora agua diaria recomendada
Calcula cuántos litros de agua deberías beber al día según tu peso y nivel de actividad física.
La recomendación general es 30-40 ml por kg corporal, ajustando hacia arriba con ejercicio y calor. Esta calculadora aplica esa fórmula.
Fórmula
Agua = peso × (35 ml base + actividad) Ejemplo
70 kg actividad moderada: 70 × 35 ml = 2.45 litros/día.
Cuánta agua necesita el cuerpo
La recomendación general de hidratación es de 30-40 ml de agua por kilo de peso corporal al día, ajustando al alza con el ejercicio, el calor o la lactancia. Para una persona de 70 kg, eso supone alrededor de 2,1-2,8 litros diarios.
No todo el agua viene de beber
Una parte de la hidratación diaria llega a través de los alimentos: frutas y verduras tienen un alto contenido en agua, y también cuentan las infusiones, la leche o las sopas. El café, en cantidades moderadas, no deshidrata pese al mito. El mejor indicador de buena hidratación es el color de la orina: amarillo claro.
Necesidades de agua según el peso
| Peso | Agua orientativa/día |
|---|---|
| 50 kg | 1,5-2 L |
| 70 kg | 2,1-2,8 L |
| 90 kg | 2,7-3,6 L |
Preguntas frecuentes
¿Solo agua?
No estrictamente: infusiones, café (descafeinado mejor), fruta acuosa cuentan parcialmente.
¿Beber demasiado?
Hiponatremia: rara salvo deportistas extremos o psicológicos. Sentido común.
¿Color de orina?
Mejor indicador: amarillo claro = hidratado. Oscuro = más agua.
¿Cuánta agua hay que beber al día?
La referencia orientativa es de 30-40 ml por kg de peso, ajustando al alza con calor, ejercicio o lactancia. Parte de esa hidratación llega también con los alimentos y otras bebidas.
¿Se puede beber demasiada agua?
En condiciones normales es difícil, pero un exceso muy grande en poco tiempo puede causar hiponatremia (sodio bajo en sangre), peligrosa en deportistas de resistencia. Bebe según la sed y la pérdida real.