Calculadora volumen de entrenamiento (sets × reps × kg)
Para qué sirve
El volumen de entrenamiento es el tonelaje total: sets × reps × peso. Es el indicador clave para hipertrofia muscular y comparación entre sesiones.
Volumen total2560 kg
El volumen es la carga total movida en una sesión. Para hipertrofia, las recomendaciones científicas son 10-20 series semanales por grupo muscular. Permite comparar sesiones objetivamente.
Fórmula
Volumen = sets × repeticiones × peso por repetición Ejemplo
4 sets × 8 reps × 80 kg = 2.560 kg de volumen en un ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Más volumen siempre = más músculo?
Hasta cierto punto: hay una "dosis tope" semanal por encima de la cual no rinde y aumenta fatiga.
¿Cuento series totales o efectivas?
Para hipertrofia se cuentan "series efectivas" (cerca del fallo, RIR 0-3). Calentamiento no cuenta.
¿Y la intensidad?
Volumen sin intensidad mínima (>60% del 1RM) no es estímulo. Combina ambos.