Calculadora ventana de ayuno intermitente (16:8, 18:6, 20:4)
En un protocolo 16:8 ayunas 16 h y comes en una ventana de 8 h: si rompes ayuno a las 13:00, la última comida debe ser antes de las 21:00. En 18:6: 13:00-19:00. En 20:4 (Warrior): 17:00-21:00.
El ayuno intermitente programado restringe la ingesta a una ventana horaria. Más utilizados: 12:12 (principiantes), 14:10, 16:8 (Leangains), 18:6, 20:4 (Warrior), OMAD (23:1).
Fórmula
Inicio ventana + horas de ingesta = fin ventana Ejemplo
16:8 empezando a las 13:00: ventana de 8 h → cierre a las 21:00. Ayuno hasta las 13:00 del día siguiente.
Qué es el ayuno intermitente
El ayuno intermitente alterna periodos de ingesta con periodos de ayuno. No es una dieta sobre qué comer, sino sobre cuándo comer. El protocolo más común es el 16/8: 16 horas de ayuno y una ventana de 8 horas para las comidas.
Por qué funciona para algunas personas
Concentrar las comidas en una ventana más corta ayuda a algunas personas a reducir las calorías totales sin contar, lo que facilita la pérdida de peso. No tiene una "magia" propia más allá del déficit calórico. No es adecuado para todo el mundo: embarazadas, personas con ciertas condiciones o trastornos de la conducta alimentaria deben evitarlo o consultarlo.
Protocolos de ayuno habituales
| Protocolo | Ayuno | Ventana de comida |
|---|---|---|
| 12/12 | 12 h | 12 h |
| 16/8 | 16 h | 8 h |
| 18/6 | 18 h | 6 h |
Preguntas frecuentes
¿Café o té rompen ayuno?
Café solo o té sin azúcar/leche NO rompen ayuno metabólico (no elevan insulina). Agua, infusiones y caldos sin grasa, igual.
¿Mejor saltar desayuno o cena?
Saltar cena (ayuno temprano: 8:00-16:00) muestra mejor respuesta glucémica que saltar desayuno. Pero el mejor protocolo es el que cumples.
¿Quién no debe hacer ayuno?
Embarazadas, lactantes, menores, personas con TCA, diabéticos con insulina sin supervisión, bajo peso o atletas en alta competición.
¿Cuál es la ventana de ayuno más habitual?
El esquema 16/8 (16 horas de ayuno y 8 de ingesta) es el más popular por ser sostenible. También se usan 14/10 o 12/12 para empezar, y protocolos más exigentes para personas con experiencia.
¿El ayuno intermitente adelgaza por sí solo?
No de forma mágica: ayuda a controlar las calorías al reducir la ventana de comida, pero la pérdida de peso sigue dependiendo del balance calórico total. No es adecuado para todos los perfiles.