Calculadora minutos de sol para sintetizar vitamina D
Para sintetizar vitamina D suficiente se necesitan 10-30 minutos al día de sol en cara y brazos en verano, y 20-60 minutos en invierno o en latitudes altas (>40°N). Las pieles oscuras (fototipo V-VI) requieren 3-6 veces más.
La síntesis depende de UVB, latitud, mes, hora, fototipo de piel y superficie expuesta. En latitudes >37°N (Madrid, Roma) entre noviembre y febrero apenas hay UVB suficientes y se recomienda valorar suplementación.
Fórmula
Look-up: latitud + mes + fototipo → minutos recomendados Ejemplo
Piel media (III) en verano al mediodía: 10-15 min en brazos y cara son suficientes para sintetizar ~1.000 UI de vitamina D.
Preguntas frecuentes
¿Tras la ventana sirve?
No: el cristal bloquea los UVB. Tomar sol al aire libre, sin protector solar en la franja recomendada (después aplica crema).
¿Cuánto vit D necesito?
600 UI/día en adultos según OMS, 800-1.000 si >65 años o piel oscura, según endocrinos. Niveles séricos óptimos: 30-50 ng/ml.
¿Suplemento en España?
Recomendable noviembre-febrero en latitud >37°N si no hay sol diario suficiente. Valor analítico de 25(OH)D <20 ng/ml = déficit.
¿Cuánto sol necesito para sintetizar vitamina D?
Depende de la latitud, la estación, la hora, el tipo de piel y la superficie expuesta. En verano pueden bastar pocos minutos; en invierno y latitudes altas la síntesis cutánea es muy limitada.
¿Conviene tomar suplementos de vitamina D?
En muchos casos de déficit sí, pero la dosis debe individualizarse. No te automediques: un análisis de sangre y la indicación de tu médico determinan si necesitas suplementación y cuánta.