Calculadora TDEE Katch-McArdle (con % grasa)
La fórmula Katch-McArdle calcula el TDEE multiplicando la masa magra por 22 (TMB) y aplicando un factor de actividad de 1,2 a 1,9.
Más precisa que Harris-Benedict y Mifflin si conoces tu % de grasa corporal, porque parte de la masa magra (lo que realmente quema kcal).
Fórmula
TMB = 370 + 21,6 × masa magra (kg). TDEE = TMB × factor actividad Ejemplo
75 kg con 20% grasa = 60 kg masa magra. TMB = 370 + 21,6×60 = 1.666 kcal. TDEE moderado (×1,55) ≈ 2.582 kcal/día.
Qué es la fórmula Katch-McArdle
La fórmula Katch-McArdle calcula el gasto energético partiendo de la masa magra (el peso sin grasa), no del peso total. La idea es que el músculo es el tejido que más energía quema, mientras que la grasa apenas gasta.
Cuándo es más precisa
Katch-McArdle afina más que Mifflin o Harris-Benedict en personas con una composición corporal alejada de la media: deportistas muy musculados o personas con porcentajes de grasa muy altos o muy bajos. Su inconveniente: requiere conocer el porcentaje de grasa corporal con cierta fiabilidad.
Qué fórmula de gasto elegir
| Situación | Fórmula recomendada |
|---|---|
| No conoces tu % grasa | Mifflin-St Jeor |
| Conoces tu % grasa | Katch-McArdle |
| Contraste histórico | Harris-Benedict |
Preguntas frecuentes
¿Cómo mido grasa corporal?
Báscula impedancia (orientativa), pliegues con plicómetro (más fiable), DEXA (referencia clínica).
¿Por qué es más exacta?
No asume que toda la masa quema igual: la grasa apenas gasta, el músculo sí. Para deportistas o personas con mucha masa magra, más precisa.
¿Y para perder peso?
Resta 300-500 kcal de tu TDEE. Bajada saludable de 0,3-0,6 kg/semana.
¿Qué ventaja tiene la fórmula Katch-McArdle?
Que se basa en la masa magra (peso sin grasa), no solo en el peso total. Por eso afina más en personas con composición corporal distinta a la media, siempre que conozcas tu porcentaje de grasa.
¿Necesito saber mi porcentaje de grasa?
Sí: es el dato clave de esta fórmula. Si no lo conoces con cierta fiabilidad, es mejor usar Mifflin-St Jeor, que solo necesita peso, altura, edad y sexo.