Calculadora calorías natación por estilo
Las calorías al nadar se estiman con peso × tiempo × MET, donde el MET va de 6 (crol suave) a 11 (mariposa o crol rápido).
Calcula las calorías que quemas en una sesión de natación según estilo y duración. Mariposa y crol intenso son los estilos que más gastan.
Fórmula
Calorías = peso × horas × MET(estilo) Ejemplo
70 kg, 45 min de crol moderado (8 MET): 70 × 0,75 × 8 = 420 kcal. Misma duración a mariposa: ~575 kcal.
Por qué nadar gasta tantas calorías
La natación es un ejercicio muy completo porque trabaja todos los grupos musculares contra la resistencia del agua, mucho mayor que la del aire. Además, el cuerpo gasta energía extra para mantener la temperatura en el agua. Las calorías se estiman con peso × horas × MET(estilo).
El estilo marca la intensidad
A intensidad similar, la mariposa y el crol son los estilos más exigentes, seguidos de espalda y braza. La técnica influye mucho: nadar de forma eficiente puede gastar menos a igual velocidad. La natación tiene la gran ventaja de un impacto articular casi nulo.
MET por estilo de natación
| Estilo | MET aprox. |
|---|---|
| Aquagym | 4 |
| Crol suave | 6 |
| Espalda | 7 |
| Crol / braza moderados | 8 |
| Mariposa | 11 |
Preguntas frecuentes
¿Por qué nadar gasta tanto?
Trabajan todos los grupos musculares contra la resistencia del agua, que es ~800× la del aire.
¿Quema más que correr?
A intensidad similar, casi igual. Tiene la ventaja de cero impacto articular.
¿Importa la temperatura?
Sí: agua a 22-24 °C exige más calor corporal. Termogénesis añadida: 5-10% más kcal.
¿Qué estilo de natación quema más calorías?
A intensidad similar, la mariposa y el crol suelen ser los más exigentes, seguidos de espalda y braza. La técnica influye mucho: nadar de forma eficiente puede gastar menos a igual velocidad.
¿La natación adelgaza?
Es un ejercicio completo y de bajo impacto que ayuda a crear déficit calórico. Como con cualquier actividad, la pérdida de peso depende del balance total entre calorías ingeridas y gastadas.