Calculadora ritmo de tirada larga (running)
Para qué sirve
El ritmo de la tirada larga semanal se calcula como el 60-70% de tu ritmo objetivo de maratón, o ritmo objetivo + 60-90 seg/km.
Ritmo de tirada larga6,15 min/km
Si quieres entrenar maratón o medio, las tiradas largas se hacen a ritmo "cómodo" y aeróbico, no a ritmo objetivo. Esta calculadora te da el ritmo correcto.
Fórmula
Ritmo tirada (seg/km) = ritmoObjetivo (seg/km) + 60-90 Ejemplo
Ritmo objetivo 5:00 min/km + 75 seg = 6:15 min/km en tirada larga. Para 30 km serían 3h7min totales.
Preguntas frecuentes
¿Por qué tan lento?
Para acumular volumen aeróbico sin estresar el sistema. El ritmo de maratón se entrena en otras sesiones.
¿Andar entre kilómetros?
Solo si no llegas al final. Mejor reducir ritmo aún más antes que caminar.
¿Cuántos km?
Para maratón: 28-35 km como mucho. Para medio: 15-22 km. No más del 30-35% del volumen semanal.