Calculadora tasa metabólica en reposo (RMR vs BMR)
La tasa metabólica en reposo (RMR) es la energía mínima que el cuerpo gasta solo por vivir despierto y tranquilo. Suele ser un 10-15 % superior al BMR (basal). En un hombre de 70 kg: BMR ≈ 1.700, RMR ≈ 1.870 kcal/día.
- BMR (basal estricto)1618 kcal
- RMR (en reposo)1779 kcal
- Diferencia+162 kcal (~10 %)
BMR exige condiciones estrictas (en ayunas, recién despierto, tumbado en habitación neutra). RMR es la medida práctica en clínica: solo en reposo y sin actividad. Ambas se diferencian del TDEE (con actividad incluida).
Fórmula
RMR ≈ BMR × 1,10 Ejemplo
Hombre 30 años, 70 kg, 170 cm: BMR (Mifflin) = 10×70 + 6,25×170 − 5×30 + 5 = 1.617 → RMR ≈ 1.779 kcal/día.
Preguntas frecuentes
¿Diferencia con TDEE?
BMR/RMR = solo vivir. TDEE = vivir + actividad física + termogénesis dietaria. TDEE = BMR × factor actividad (1,2-1,9).
¿Cómo subir el RMR?
Aumentar masa muscular: cada 1 kg músculo añade ~12-15 kcal/día de gasto basal. Entrenamiento de fuerza ayuda más que cardio para esto.
¿Edad lo baja?
Sí: ~2-3 % menos por década a partir de los 30, principalmente por pérdida de masa magra. Mantener músculo retrasa esta bajada.
¿Es lo mismo la TMB y la tasa metabólica en reposo?
Son muy parecidas pero no idénticas: la basal exige condiciones estrictas (en ayunas, recién despierto, en reposo total) y la de reposo (RMR) es algo mayor por medirse en condiciones menos rígidas.
¿Se puede acelerar el metabolismo?
Aumentar la masa muscular eleva algo el gasto en reposo, y la actividad diaria suma bastante al gasto total. No existen atajos milagrosos: los cambios son graduales y modestos.