Calculadora tasa metabólica en reposo (RMR vs BMR)
La tasa metabólica en reposo (RMR) es la energía mínima que el cuerpo gasta solo por vivir despierto y tranquilo. Suele ser un 10-15 % superior al BMR (basal). En un hombre de 70 kg: BMR ≈ 1.700, RMR ≈ 1.870 kcal/día.
- BMR (basal estricto)1618 kcal
- RMR (en reposo)1779 kcal
- Diferencia+162 kcal (~10 %)
BMR exige condiciones estrictas (en ayunas, recién despierto, tumbado en habitación neutra). RMR es la medida práctica en clínica: solo en reposo y sin actividad. Ambas se diferencian del TDEE (con actividad incluida).
Fórmula
RMR ≈ BMR × 1,10 Ejemplo
Hombre 30 años, 70 kg, 170 cm: BMR (Mifflin) = 10×70 + 6,25×170 − 5×30 + 5 = 1.617 → RMR ≈ 1.779 kcal/día.
Qué es la tasa metabólica en reposo
La tasa metabólica en reposo (RMR) es la energía que el cuerpo gasta estando en reposo, pero no en ayuno absoluto. Es muy parecida a la TMB (metabolismo basal), aunque ligeramente superior, porque incluye el pequeño gasto de la digestión y la actividad mínima.
RMR y TMB, conceptos cercanos
La TMB se mide en condiciones muy estrictas (en ayunas, recién despierto, en reposo total), mientras que la RMR se mide en condiciones algo más relajadas. La diferencia es pequeña, de un 10% como mucho, y en la práctica ambos términos se usan a menudo de forma intercambiable.
RMR frente a TMB
| Medida | Condiciones |
|---|---|
| TMB | Ayuno, reposo total, recién despierto |
| RMR | Reposo, condiciones menos estrictas |
La RMR es ligeramente superior a la TMB; ambas son la base del gasto diario.
Preguntas frecuentes
¿Diferencia con TDEE?
BMR/RMR = solo vivir. TDEE = vivir + actividad física + termogénesis dietaria. TDEE = BMR × factor actividad (1,2-1,9).
¿Cómo subir el RMR?
Aumentar masa muscular: cada 1 kg músculo añade ~12-15 kcal/día de gasto basal. Entrenamiento de fuerza ayuda más que cardio para esto.
¿Edad lo baja?
Sí: ~2-3 % menos por década a partir de los 30, principalmente por pérdida de masa magra. Mantener músculo retrasa esta bajada.
¿Es lo mismo la TMB y la tasa metabólica en reposo?
Son muy parecidas pero no idénticas: la basal exige condiciones estrictas (en ayunas, recién despierto, en reposo total) y la de reposo (RMR) es algo mayor por medirse en condiciones menos rígidas.
¿Se puede acelerar el metabolismo?
Aumentar la masa muscular eleva algo el gasto en reposo, y la actividad diaria suma bastante al gasto total. No existen atajos milagrosos: los cambios son graduales y modestos.