Calculadora horas de sueño recomendadas
Las horas de sueño recomendadas son 14-17 h en bebés, 9-11 h en niños, 8-10 h en adolescentes y 7-9 h en adultos, según la National Sleep Foundation.
OMS y National Sleep Foundation publican guías por edad. Dormir bien es base de salud.
Fórmula
Recomendación por rango edad Ejemplo
Adulto 30 años: 7-9h, ideal 8h.
Cuántas horas de sueño se necesitan
Las necesidades de sueño disminuyen con la edad: los bebés necesitan 14-17 horas, los niños 9-12, los adolescentes 8-10 y los adultos 7-9. En la vejez la necesidad baja ligeramente, aunque el sueño suele volverse más fragmentado.
Por qué dormir bien es salud
El sueño no es tiempo perdido: durante él se consolida la memoria, se regula el metabolismo y se repara el organismo. La falta crónica de sueño se asocia a más riesgo cardiovascular, obesidad y problemas de ánimo. Dormir mucho más de lo recomendado de forma habitual también puede ser señal de algún problema.
Horas de sueño recomendadas por edad
| Edad | Horas recomendadas |
|---|---|
| Bebés (0-1 año) | 14-17 h |
| Niños (6-13) | 9-11 h |
| Adolescentes (14-17) | 8-10 h |
| Adultos (18-64) | 7-9 h |
| Mayores (65+) | 7-8 h |
Preguntas frecuentes
¿Si duermo menos?
Crónico <6h: riesgo cardiovascular, obesidad, depresión.
¿Demasiado?
>10h regular puede indicar depresión o apnea.
¿Siesta?
20-30 min suma beneficios. >1h dificulta sueño nocturno.
¿Cuántas horas debo dormir según mi edad?
Las guías recomiendan más sueño cuanto más joven: bebés y niños necesitan muchas horas, los adolescentes en torno a 8-10 y los adultos 7-9. Las necesidades bajan ligeramente en la vejez.
¿Es malo dormir de más?
Dormir de forma habitual mucho más de lo recomendado también se asocia a peor salud en algunos estudios, aunque suele ser síntoma de otro problema. Si necesitas dormir en exceso de forma persistente, consúltalo.