Calculadora masa grasa por método US Navy (cintura/cuello)
El método US Navy estima el % de grasa midiendo cuello, cintura (y cadera en mujeres) y altura. Un hombre de 175 cm con cuello 40 cm y cintura 88 cm da ~18 % de grasa. Es de los más prácticos sin báscula ni plicómetro.
Método de 1980 desarrollado por la US Navy. Hombres: %grasa = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76. Mujeres: usa también cadera.
Fórmula
log₁₀ de cintura/cuello/cadera ajustado por altura Ejemplo
Hombre 175 cm, cuello 40, cintura 88: 86,010×log(48) − 70,041×log(175) + 36,76 ≈ 17,8 %.
Cómo se estima la grasa con perímetros corporales
El método del US Navy estima el porcentaje de grasa corporal a partir de perímetros medidos con cinta métrica: cuello y cintura en hombres, y además cadera en mujeres, junto con la altura. Aplica una fórmula logarítmica sobre esas medidas.
Una alternativa práctica a otros métodos
Es un método cómodo y sin equipo especial: solo necesita una cinta métrica. Su precisión es razonable, con un margen de error de varios puntos frente a métodos de referencia como el DEXA. Lo importante es medir siempre igual: la cintura a la altura del ombligo sin meter barriga y el cuello en su parte más estrecha.
Métodos de medición de grasa corporal
| Método | Precisión | Coste |
|---|---|---|
| US Navy (perímetros) | Razonable | Mínimo |
| Plicometría | Buena con técnica | Bajo |
| DEXA | Referencia | Alto |
Preguntas frecuentes
¿Cómo medir bien?
Cinta métrica de sastre, sin presionar piel. Cuello: justo debajo de la nuez. Cintura: ombligo. Cadera: parte más ancha. Medir 3 veces y promediar.
¿Es más fiable que el IMC?
Sí en personas musculadas: el IMC los marca como "sobrepeso" sin serlo. La US Navy distingue mejor masa magra de grasa.
¿Margen de error?
±3 % frente a DEXA en condiciones normales. Aumenta en personas con mucha grasa visceral o pliegues extremos.
¿Cómo estima la grasa este método?
Es el método de la US Navy: usa el contorno de cintura, cuello y, en mujeres, cadera, junto a la altura. Es práctico porque solo necesita una cinta métrica, sin báscula especial.
¿Qué precisión tiene?
Es una estimación con un margen de varios puntos frente a métodos de referencia como DEXA. Sirve para seguir tu evolución en el tiempo más que como dato absoluto exacto.