Calculadora frecuencia cardíaca Karvonen
Para qué sirve
La fórmula Karvonen calcula la frecuencia cardíaca de entrenamiento incluyendo tu FC en reposo: FC_objetivo = (FC_máx − FC_reposo) × intensidad + FC_reposo.
FC objetivo de entrenamiento153 ppm
Más precisa que la regla simple (220−edad)×%, la fórmula Karvonen tiene en cuenta tu condición física personal usando tu pulso en reposo. Es la base de los entrenamientos por zonas de frecuencia cardíaca.
Fórmula
FCR (reserva) = FC_máx − FC_reposo. FC_objetivo = FCR × %intensidad + FC_reposo. FC_máx ≈ 220 − edad. Ejemplo
Edad 30, FC reposo 65, intensidad 70%: FC_máx = 190, reserva = 125, FC_objetivo = 125×0,7 + 65 = 152 ppm.
Preguntas frecuentes
¿Qué intensidad uso?
60-70% para quema de grasa, 70-80% para aeróbico, 80-90% para umbral, 90-95% para VO2 máx.
¿Karvonen mejor que % simple?
Sí: el método del % directo de FC máx ignora tu reposo, así que sobreestima la intensidad real en personas en forma.
¿Cómo medir FC reposo?
Al despertar antes de levantarte, durante 1 minuto. Promedio de 3-5 días.