Calculadora frecuencia cardíaca Karvonen
La fórmula Karvonen calcula la frecuencia cardíaca de entrenamiento incluyendo tu FC en reposo: FC_objetivo = (FC_máx − FC_reposo) × intensidad + FC_reposo.
Más precisa que la regla simple (220−edad)×%, la fórmula Karvonen tiene en cuenta tu condición física personal usando tu pulso en reposo. Es la base de los entrenamientos por zonas de frecuencia cardíaca.
Fórmula
FCR (reserva) = FC_máx − FC_reposo. FC_objetivo = FCR × %intensidad + FC_reposo. FC_máx ≈ 220 − edad. Ejemplo
Edad 30, FC reposo 65, intensidad 70%: FC_máx = 190, reserva = 125, FC_objetivo = 125×0,7 + 65 = 152 ppm.
Qué aporta la fórmula de Karvonen
La fórmula de Karvonen calcula la frecuencia cardíaca de entrenamiento teniendo en cuenta no solo la edad, sino también la frecuencia en reposo. Usa la "frecuencia de reserva" (FCmáx − FC reposo) para ajustar las zonas de forma más personalizada.
Por qué es más precisa que el porcentaje simple
El método del porcentaje directo sobre la FCmáx ignora la condición física. Una persona en forma tiene un pulso en reposo bajo, y Karvonen lo incorpora, dando zonas de entrenamiento más ajustadas a su realidad. Por eso los planes de entrenamiento serios suelen usar Karvonen.
Cómo medir la frecuencia en reposo
| Paso | Recomendación |
|---|---|
| Cuándo | Al despertar, antes de levantarse |
| Cómo | Contar pulsaciones durante 1 minuto |
| Fiabilidad | Promediar 3-5 días |
Preguntas frecuentes
¿Qué intensidad uso?
60-70% para quema de grasa, 70-80% para aeróbico, 80-90% para umbral, 90-95% para VO2 máx.
¿Karvonen mejor que % simple?
Sí: el método del % directo de FC máx ignora tu reposo, así que sobreestima la intensidad real en personas en forma.
¿Cómo medir FC reposo?
Al despertar antes de levantarte, durante 1 minuto. Promedio de 3-5 días.
¿Qué ventaja tiene la fórmula Karvonen?
Que tiene en cuenta tu frecuencia cardiaca en reposo, no solo la edad. Al usar la frecuencia de reserva, ajusta las zonas de entrenamiento mejor que la regla simple del porcentaje sobre la máxima.
¿Cómo mido mi frecuencia en reposo?
Nada más despertarte, tumbado y relajado, antes de levantarte: cuenta las pulsaciones durante un minuto. Hazlo varios días y usa la media para un valor más fiable en la fórmula.